Jantung berdebar atau palpitasi jantung bisa terasa seperti detak jantung yang berdegup kencang, bergetar, seolah-olah jantung melompat dari ritmenya, atau melakukan gerakan aneh di dalam dada.
Meskipun jantung berdebar saat tidur biasanya tidak berbahaya, sensasi ini bisa menimbulkan rasa cemas dan mengganggu kualitas tidur. Ketahui penyebab dan cara mengatasi jantung berdebar saat tidur di artikel ini!
Penyebab Jantung Berdebar Saat Tidur
Pelajari terlebih dahulu faktor penyebab jantung berdebar ketika tidur di bawah ini:
- Kecemasan, stres, dan depresi: Perasaan cemas, stres, atau depresi bisa memicu jantung berdebar, terutama saat mengalami serangan panik di malam hari.
- Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit: Mineral dalam tubuh, seperti kalium dan magnesium, berperan dalam menjaga ritme jantung. Jika tubuh kekurangan cairan atau elektrolit tidak seimbang, jantung bisa berdetak lebih cepat atau tidak teratur.
- Beberapa obat: Pil diet dan dekongestan yang mengandung pseudoefedrin, bisa memicu jantung berdebar.
- Merokok: Nikotin dalam rokok juga dapat meningkatkan risiko detak jantung tidak teratur.
- Obesitas: Orang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami gangguan irama jantung dan penyakit jantung, yang bisa menyebabkan jantung berdebar saat tidur.
- Demam: Suhu tubuh yang tinggi saat demam dapat mempercepat detak jantung, menyebabkan sensasi jantung berdebar terutama di malam hari.
- Perubahan hormon: Perubahan hormon selama menopause atau kehamilan dapat mempengaruhi ritme jantung. Jantung berdebar saat hamil umumnya tidak berbahaya dan umum terjadi.
- Makanan tertentu: Konsumsi alkohol, kafein, cokelat, atau makanan tinggi karbohidrat, garam, gula, dan lemak bisa memicu jantung berdebar, apalagi jika dikonsumsi menjelang tidur.
- Kondisi medis: Penyakit seperti anemia, tekanan darah rendah, gula darah rendah, atau gangguan tiroid dapat menyebabkan jantung berdetak lebih cepat atau tidak teratur saat tidur.
Cara Mengatasi Jantung Berdebar Saat Tidur
Pahami cara mengatasi jantung berdebar saat tidur agar tidur lebih nyenyak dan nyaman. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
1. Latihan Pernapasan
Salah satu cara mengatasi jantung berdebar saat tidur adalah dengan melakukan latihan pernapasan.
Teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres yang bisa memicu jantung berdebar.
Meditasi dan yoga juga bisa menjadi pilihan untuk merilekskan tubuh dan menstabilkan detak jantung.
Selain itu, mengatur pernapasan dengan perlahan dan dalam sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi kemungkinan palpitasi jantung saat tidur.
Jika dilakukan secara rutin, teknik ini bisa menjadi solusi alami untuk mengatasi jantung berdebar.
2. Minum Air Putih
Dehidrasi bisa menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang pada akhirnya bisa memicu jantung berdebar.
Oleh karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum cukup air putih sepanjang hari.
Jika merasa jantung berdebar saat tidur, coba minum segelas air untuk membantu menyeimbangkan cairan dalam tubuh.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah langkah sederhana namun efektif untuk mengatasi jantung berdebar.
3. Terapkan Pola Tidur yang Baik
Cara mengatasi jantung berdebar saat tidur yang tidak kalah penting adalah dengan menjaga pola tidur yang baik.
Kurang tidur bisa meningkatkan kecemasan dan memicu gangguan irama jantung. Beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan untuk menjaga kualitas tidur antara lain:
- Menetapkan jadwal tidur yang konsisten, baik pada hari kerja maupun akhir pekan.
- Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti menjaga kamar tetap gelap, sejuk, dan tenang.
- Menghindari paparan layar gadget sebelum tidur karena cahaya biru bisa mengganggu produksi melatonin.
4. Batasi Konsumsi Kafein dan Rokok
Kafein, nikotin, dan alkohol dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan risiko jantung berdebar.
Jika sering mengalami palpitasi jantung di malam hari, sebaiknya batasi konsumsi kopi, teh, atau minuman berenergi terutama di sore dan malam hari.
Begitu juga dengan merokok, karena kandungan nikotin dalam rokok bisa memicu peningkatan detak jantung.
5. Coba Ganti Posisi Tidur
Cara mengatasi jantung berdebar saat tidur lainnya adalah dengan mengubah posisi tidur. Tidur dengan posisi tertentu, seperti telentang, bisa menekan dada dan mempengaruhi detak jantung.
Bila Anda mengalami jantung berdebar, cobalah berguling ke sisi lain atau duduk sejenak sambil menarik napas dalam.
Berjalan sebentar mengitari kamar juga bisa membantu tubuh lebih rileks dan menormalkan kembali detak jantung.
6. Jangan Konsumsi Makanan Besar Sebelum Tidur
Makan dalam porsi besar, terutama yang tinggi lemak, garam, dan gula, sebelum tidur bisa memengaruhi sistem pencernaan dan memicu jantung berdebar.
Hal ini karena tubuh masih bekerja mencerna makanan, yang bisa meningkatkan tekanan pada jantung.
Kalau Anda merasa lapar sebelum tidur, sebaiknya pilih camilan ringan seperti buah atau yogurt agar tidak membebani sistem pencernaan.
7. Jaga Berat Badan Sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat juga menjadi salah satu cara mengatasi jantung berdebar saat tidur.
Kelebihan berat badan atau obesitas bisa meningkatkan risiko gangguan irama jantung dan tekanan darah tinggi.
Jika memiliki berat badan berlebih, cobalah untuk mulai menerapkan pola makan sehat dan rutin berolahraga.
Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Kapan Harus ke Dokter Saat Mengalami Jantung Berdebar Saat Tidur?
Dalam banyak kasus, kondisi ini tidak berbahaya. Namun, emeriksaan medis tetap diperlukan untuk memastikan bahwa jantung berdebar bukan tanda dari masalah kesehatan yang lebih serius.
Segera pergi ke dokter jika jantung berdebar disertai dengan gejala:
- Nyeri atau ketidaknyamanan di dada
- Sesak napas atau gangguan pernapasan lainnya
- Pusing, kebingungan, atau merasa linglung
- Pingsan atau kehilangan kesadaran
- Pembengkakan parah pada bagian tubuh, terutama kaki, pergelangan kaki, atau tangan
- Kelelahan yang tidak biasa atau muncul tiba-tiba
Jika mengalami gejala-gejala di atas, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Jantung berdebar saat tidur memang bisa mengganggu kenyamanan dan membuat khawatir. Namun, menerapkan beberapa cara mengatasi jantung berdebar saat tidur akan membantu mengendalikan kondisi ini.
Selalu dukung kesehatan Anda dan keluarga dengan minum suplemen Pyfahealth Multivitamin & Mineral.
Anda bisa memanfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat-obatan dan suplemen yang dibutuhkan!
