Mengalami pusing dan mual saat bangun tidur bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.
Ketahui cara mengatasi pusing dan mual saat bangun tidur agar tubuh tetap bugar dan siap menjalani hari!
Penyebab Pusing dan Mual Ketika Bangun Tidur
Anda perlu mengetahui berbagai faktor di balik pusing dan mual di pagi hari sebelum memahami cara mengatasi pusing dan mual saat bangun tidur. Berikut penyebab-penyebabnya:
1. Dehidrasi
Salah satu penyebab paling umum dari pusing dan mual saat bangun tidur adalah dehidrasi.
Anda bisa mengalami dehidrasi jika bekerja di lingkungan panas, kurang minum air, sering mengonsumsi kafein, minum alkohol, atau banyak berkeringat.
Dehidrasi ini dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, kepala pusing, dan mual di pagi hari.
2. Darah Rendah
Tekanan darah rendah juga bisa menjadi penyebab pusing saat bangun tidur, terutama sebelum sarapan.
Jika Anda memiliki diabetes dan menggunakan insulin atau obat-obatan tertentu, kadar gula darah bisa turun di pagi hari jika makan malam Anda kurang atau dosis obat terlalu tinggi.
Bahkan tanpa diabetes, seseorang bisa mengalami gula darah rendah yang menyebabkan pusing, lemas, dan mual. Jika kondisi ini sering terjadi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
3. Kehamilan
Mual dan muntah merupakan tanda awal kehamilan yang dikenal sebagai morning sickness.
Gejala ini biasanya mulai muncul sekitar minggu keenam kehamilan, tetapi bisa terjadi lebih awal.
Meski disebut morning sickness, mual ini bisa terjadi kapan saja sepanjang hari. Beberapa ibu hamil bahkan mengalami mual sepanjang hari, terutama di trimester pertama.
4. Gangguan Tidur
Kurang tidur akibat jet lag, insomnia, atau bangun terlalu pagi bisa mengganggu siklus tidur dan menyebabkan mual.
Ketidakseimbangan hormon akibat perubahan pola tidur ini bisa membuat tubuh merasa tidak nyaman saat bangun tidur.
Oleh sebab itu, cara mengatasi pusing dan mual saat bangun tidur bisa dimulai dari memperbaiki pola tidur.
5. Kelaparan
Jika Anda makan terakhir saat makan malam, berarti tubuh sudah berpuasa selama 12 jam atau lebih saat bangun tidur.
Gula darah yang rendah akibat jeda makan yang lama bisa membuat tubuh terasa lemas, pusing, dan mual. Melewatkan sarapan bisa memperburuk kondisi ini.
6. Vertigo
Vertigo adalah gangguan pada telinga bagian dalam yang membuat seseorang merasa seolah-olah lingkungan sekitarnya berputar.
Ini merupakan penyebab umum pusing dan mual di pagi hari karena keseimbangan tubuh terganggu.
7. Infeksi Telinga
Telinga bagian dalam berperan dalam menjaga keseimbangan tubuh. Jika mengalami infeksi di bagian ini, keseimbangan bisa terganggu dan menyebabkan pusing saat bangun tidur.
Infeksi telinga juga sering menyebabkan rasa goyah atau perasaan seperti akan jatuh.
Kalau ini menjadi faktor penyebab, berarti Anda harus terlebih dahulu mengobati kondisi ini sebagai cara mengatasi pusing dan mual saat bangun tidur.
8. Anemia Defisiensi Besi
Kekurangan zat besi dalam darah bisa menyebabkan anemia, yang menghambat distribusi oksigen ke seluruh tubuh.
Akibatnya, tubuh bisa terasa lemas dan pusing, terutama saat bangun tidur. Jika sering merasa lelah dan pusing di pagi hari, sebaiknya periksa kadar zat besi dalam tubuh.
9. Efek Samping dari Obat-obatan Tertentu
Beberapa jenis obat dapat menyebabkan pusing sebagai efek samping, terutama jika dikonsumsi secara rutin.
Obat-obatan seperti aspirin, antikonvulsan, obat penenang, antidepresan, dan obat jantung bisa berkontribusi terhadap rasa pusing saat bangun tidur.
Cara mengatasi pusing dan mulai saat bangun tidur bisa dimulai dengan berkonsultasi pada dokter untuk menyesuaikan dosis atau jadwal konsumsi obat.
10. Asam Lambung Naik
Refluks asam terjadi ketika katup lambung tidak menutup dengan baik setelah makan, sehingga asam lambung naik ke kerongkongan. Hal ini bisa menyebabkan rasa asam di mulut, sendawa berlebihan, dan mual.
Gejala ini sering kali lebih parah di pagi hari karena saat tidur posisi tubuh lebih rendah dan produksi air liur berkurang, yang membuat asam lambung lebih mudah naik ke tenggorokan.
Cara Mengatasi Pusing dan Mual Saat Bangun Tidur
Ini dia berbagai cara mengatasi pusing dan mual yang sering Anda alami ketika bangun tidur:
1. Bangun Perlahan
Salah satu cara mengatasi pusing dan mual saat bangun tidur adalah dengan tidak terburu-buru saat bangun dari tempat tidur.
Berdiri terlalu cepat bisa menyebabkan tekanan darah turun drastis, yang membuat kepala terasa pusing.
Untuk menghindari hal ini, cobalah bergerak perlahan dari posisi berbaring ke duduk, lalu berdiri dengan perlahan.
Dengan begitu, tubuh memiliki waktu untuk menyesuaikan sirkulasi darah, sehingga risiko pusing dan mual bisa berkurang.
2. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Minumlah air putih yang cukup sepanjang hari agar tubuh berfungsi dengan baik dan terhindar dari dehidrasi.
Hindari konsumsi alkohol, terutama sebelum tidur, karena dapat menyebabkan dehidrasi yang memperburuk pusing di pagi hari.
Letakkan segelas atau botol air di samping tempat tidur agar Anda bisa langsung minum setelah bangun tidur.
3. Obati Faktor Penyebab
Jika pusing dan mual saat bangun tidur disebabkan oleh kondisi tertentu seperti vertigo, anemia, tekanan darah rendah, asam lambung naik, atau infeksi telinga, maka penanganannya harus sesuai dengan penyebabnya.
Cara mengatasi pusing dan mual saat bangun tidur dalam kasus ini bisa meliputi pengobatan vertigo dengan latihan keseimbangan, konsumsi suplemen zat besi untuk anemia, atau penggunaan obat maag jika penyebabnya adalah asam lambung.
Jika gejala terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.
4. Minum Suplemen Vitamin dan Mineral
Kekurangan vitamin dan mineral seperti vitamin B12 atau zat besi bisa menyebabkan pusing.
Mengonsumsi suplemen yang sesuai seperti Pyfahealth Multivitamin & Mineral dapat membantu mengatasi kekurangan ini dan mengurangi gejala pusing serta mual.
Jika sering mengalami pusing, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui apakah Anda membutuhkan suplemen tambahan.
5. Konsumsi Makanan Bergizi
Kurang mengonsumsi makanan dapat menyebabkan kadar gula darah turun, yang bisa memicu pusing dan lemas. Biasakan makan dengan pola yang teratur, termasuk sarapan.
Makanan sehat yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat akan membantu menjaga kestabilan gula darah dan mencegah pusing dan mual saat bangun tidur.
6. Perbaiki Jadwal Tidur
Menjaga pola tidur yang teratur adalah salah satu cara mengatasi pusing dan mual saat bangun tidur.
Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa dengan ritme tidur yang sehat.
Jadwal tidur yang konsisten membantu mencegah gangguan tidur seperti sleep apnea, yang bisa menyebabkan pusing dan kelelahan di pagi hari.
7. Ubah Posisi Tidur
Jika pusing disebabkan oleh masalah di telinga bagian dalam, posisi tidur yang lebih tinggi bisa membantu.
Cobalah tidur dengan kepala sedikit lebih tinggi dari tubuh menggunakan bantal tambahan.
Posisi ini dapat membantu mengurangi penumpukan cairan di telinga bagian dalam dan mengurangi rasa pusing dan mual saat bangun tidur.
8. Olahraga Teratur
Melakukan olahraga secara rutin juga merupakan salah satu cara mengatasi pusing dan mual saat bangun tidur.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah, menjaga keseimbangan tubuh, dan memperkuat jantung, yang semuanya berperan dalam mencegah pusing.
Pilih olahraga dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki atau yoga untuk membantu tubuh tetap sehat tanpa memberi tekanan berlebih pada tubuh.
Jika pusing dan mual saat bangun tidur terjadi terus-menerus atau semakin parah, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab pastinya dan mendapatkan solusi yang tepat.Selalu dukung kesehatan Anda dan keluarga dengan memanfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat-obatan dan suplemen yang dibutuhkan!
