Apa Itu Diet IF (Intermittent Fasting) – Diet Intermittent Fasting (IF) merupakan cara diet yang dianggap lebih praktis dan fleksibel. Itulah mengapa popularitas diet IF semakin meningkat akhir-akhir ini. Dibandingkan diet pada umumnya yang cenderung membatasi konsumsi jenis makanan tertentu, diet IF lebih berfokus pada waktu makan. Untuk diet IF, Anda perlu menentukan jadwal makan dan puasa yang teratur.
Banyak orang memilih diet IF untuk membantu mengontrol berat badan, memperbaiki kebiasaan makan, hingga mendukung kesehatan metabolik. Namun, sebelum mencobanya, penting untuk memahami apa itu diet IF dan cara melakukannya dengan aman agar manfaatnya bisa dirasakan tanpa menimbulkan efek samping.
Apa Itu Diet Intermittent Fasting (IF)?
Pada umumnya, Anda bisa saja terus makan sepanjang hari jika merasa lapar. Jika begadang, Anda mungkin merasa lapar dan makan cemilan ringan di tengah malam. Kebiasaan ini bisa meningkatkan berat badan, terutama jika porsi makan tidak dikontrol.
Melakukan diet IF dapat membantu memperbaiki kebiasaan ini dan mengontrol berat badan. Saat melakukan diet IF, waktu makan Anda akan terbatas pada jam tertentu saja. Sisanya, Anda perlu berpuasa sampai waktu makan tiba. Namun, Anda tetap boleh mengonsumsi minuman tanpa kalori seperti air, dan kopi atau teh tanpa gula selama waktu puasa.
Diet IF dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif. Setelah beberapa waktu tanpa makanan, tubuh akan mulai kehabisan cadangan energi dan mulai membakar lemak untuk mendapatkan energi. Tidak hanya itu, dengan membatasi waktu makan, Anda juga akan mengonsumsi lebih sedikit kalori dari biasanya. Namun, jika Anda makan dalam porsi terlalu besar untuk menghindari kelaparan saat waktu puasa, maka berat badan Anda mungkin tidak menurun.
Jenis Intermittent Fasting (IF) yang Umum
Ada beberapa cara untuk melakukan diet IF yang umum. Metode 16/8 adalah yang paling sering diterapkan, yaitu berpuasa selama 16 jam dan makan dalam jendela waktu 8 jam. Metode lain adalah 14/10 yang lebih ringan dan cocok untuk pemula. Jadwal makan yang paling populer untuk metode 16/8 adalah dari pukul 10 pagi hingga 6 sore, dan dari pukul 9 pagi hingga 7 malam untuk metode 14/10.
Selain itu, ada juga metode 5:2, di mana seseorang boleh makan seperti biasa selama lima hari dan membatasi asupan kalori pada dua hari lainnya dalam seminggu. Dengan metode ini, umumnya seseorang hanya mengonsumsi 500-600 kalori dalam satu hari. Ada juga metode eat-stop-eat, yaitu puasa penuh selama 24 jam selama satu hingga dua kali seminggu. Metode ini kurang dianjurkan untuk pemula.
Setiap metode memiliki tingkat kesulitan dan fleksibilitas yang berbeda. Sesuaikan metode yang Anda pilih dengan kemampuan diri sendiri. Jangan memaksakan diri untuk berpuasa demi menurunkan berat badan secara cepat.
Manfaat Diet Intermittent Fasting (IF)
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet IF dapat membantu menurunkan berat badan, gula darah, dan tekanan darah. Diet IF juga dinilai dapat membantu sebagian orang mengontrol pola makan karena adanya batasan waktu makan yang jelas.
Selain manfaat fisik, beberapa orang merasa lebih fokus, kualitas tidur meningkat, dan tidak mudah makan cemilan berlebihan saat menjalani diet IF. Namun, manfaat ini sangat bergantung pada konsistensi dan kualitas makanan yang dikonsumsi selama waktu makan. Jika pola makan kurang sehat, maka manfaat diet IF tidak dapat dirasakan secara maksimal.
Cara Memulai Diet Intermittent Fasting (IF) untuk Pemula
Bagi pemula, sebaiknya memulai intermittent fasting secara bertahap. Dengan memulai diet secara bertahap, maka akan lebih mudah untuk tetap konsisten hingga tujuan Anda tercapai. Metode 12/12 atau 14/10 bisa menjadi langkah awal yang lebih mudah dilakukan sebelum mencoba metode 16/8. Selama masa puasa, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup.
Saat waktu makan tiba, fokuslah pada makanan bergizi seimbang yang mengandung protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Hindari makan berlebihan sebagai balas dendam setelah puasa, karena hal ini justru dapat mengganggu pencernaan dan membuat usaha yang dilakukan menjadi sia-sia.
Siapa yang Perlu Menghindari Diet Intermittent Fasting (IF)?
Intermittent fasting tidak bisa dilakukan oleh semua orang. Ibu hamil dan menyusui, penderita gangguan makan dan malnutrisi, orang dengan kondisi medis tertentu seperti diabetes yang membutuhkan pengaturan gula darah ketat, serta individu dengan riwayat masalah lambung sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum mencoba diet IF. Anak-anak juga tidak disarankan untuk melakukan diet IF. Jika selama menjalani diet IF muncul keluhan seperti pusing berlebihan, lemas, atau gangguan konsentrasi, maka Anda perlu menyesuaikan pola makan agar tidak mengganggu kesehatan.
Diet intermittent fasting (IF) dapat menjadi salah satu cara mengatur pola makan yang praktis dan fleksibel jika dilakukan dengan benar. Kunci keberhasilannya terletak pada pemilihan metode yang sesuai, kualitas makanan yang dikonsumsi selama waktu makan, serta kemampuan tubuh untuk beradaptasi. IF bukan solusi instan, melainkan bagian dari gaya hidup sehat yang sebaiknya dijalani secara sadar dan berkelanjutan. Jika dilakukan dengan tepat, diet IF bisa membantu Anda mencapai tujuan kesehatan tanpa harus mengorbankan keseimbangan tubuh.
Perlu obat dan vitamin dengan harga terhemat? Semua kebutuhan kesehatan Anda tersedia di VIVA Apotek. Kini, kami juga melayani pembelian melalui WhatsApp. Belanja sekarang!
Referensi:
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work.
- https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4-different-types-explained.
