Apakah vitamin C bisa mencegah flu? Seberapa efektif konsumsi vitamin C dalam membentuk imunitas tubuh agar tahan terhadap infeksi virus seperti batuk dan pilek?
Saat sedang musim pancaroba, di mana cuaca tak menentu, tubuh tentunya menjadi lebih rentan mengalami sakit, seperti batuk dan pilek.
Anda mungkin ingin menjaga imunitas tubuh tetap prima, salah satunya dengan mengonsumsi vitamin C.
Yuk, simak jawabannya di artikel berikut ini!
Apakah Vitamin C Bisa Mencegah Flu?
Meskipun vitamin C menguatkan fungsi sistem imun tubuh, membantu penyembuhan luka, serta sendi, dan tendon. Namun, konsumsi vitamin C dalam dosis banyak tidak terbukti dapat mencegah penyakit flu.
Disarankan bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin C alami seperti dari buah jeruk, sayur-sayuran, atau dengan suplemen vitamin C, untuk menjaga sistem imun tubuh tetap optimal.
Cara Mencegah Flu yang Bisa Dilakukan
Selain dengan rutin makan buah dan sayur, serta suplemen vitamin C. Kebiasaan yang sehat juga dapat membantu mengurangi risiko tertular flu. Terutama bagi Anda yang sering bepergian ke luar rumah.
Bagaimana cara mencegah flu? Simak lebih lanjut berikut ini.
1. Rajin Mencuci Tangan
Sering mencuci tangan menggunakan sabun di bawah air mengalir, atau dengan menggunakan hand sanitizer bila sedang tidak ada akses sabun dan air mengalir.
Bentuk kebiasaan cuci tangan sebelum dan sesudah makan, saat menyiapkan makanan, sebelum dan setelah merawat orang yang sakit, setelah batuk atau bersin, dan setelah menggunakan kamar mandi.
Rutin membersihkan permukaan yang sering disentuh seperti handphone, gagang pintu dan lemari, meja dapur, keyboard dan mouse, serta remote TV juga dapat membantu.
Penting dicatat bahwa virus flu dapat bertahan hidup di permukaan hingga 48 jam.
2. Pastikan Istirahat yang Cukup
Tidur cukup sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur minimal 8 jam tiap malam selama dua minggu punya resistensi lebih baik terhadap virus.
Tidak begadang dan mendapatkan jam tidur yang cukup tidak hanya membuat tubuh jadi lebih fit, tetapi Anda juga mendapatkan energi yang cukup untuk menjalani rutinitas selama seharian.
3. Penuhi Asupan Vitamin D Harian
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan tulang yang buruk, masalah kardiovaskular, dan sistem imun yang lemah.
Karena itu, tidak hanya dengan vitamin C bisa mencegah flu, penuhi kebutuhan vitamin D dari sinar matahari, dan menu makanan sehari-hari seperti kuning telur, jamur, ikan salmon dan tuna. Suplemen vitamin D3 juga membantu tingkatkan kadar vitamin D dalam darah.
4. Minum Teh Hijau yang Kaya Antioksidan
Teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Tidak hanya itu, teh hijau juga mengandung zat theanine dan vitamin C, yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi virus dan bakteri. Konsumsi teh hijau dapat membantu memperkuat imunitas tubuh.
5. Banyak Bergerak dan Olahraga
Selain dengan mengonsumsi makanan padat nutrisi untuk memperkuat imunitas tubuh, Anda juga harus tetap aktif bergerak dan berolahraga.
Setidaknya sisihkan 150 menit seminggu, atau 30 menit sehari untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang.
Berolahraga secara teratur tidak hanya membuat Anda bugar dan langsing, tetapi juga memiliki beberapa manfaat seperti:
- Mencegah peradangan dan penyakit kronis
- Mengurangi stres dan pelepasan hormon terkait stres
- Mempercepat sirkulasi sel darah putih untuk melawan penyakit
6. Konsumsi Makanan Bernutrisi
Mengonsumsi makanan padat nutrisi seperti buah dan sayuran dapat membantu menjaga sistem imun tetap optimal.
Anda bisa makan sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, bayam, sayuran fermentasi seperti kimchi, dan juga buah-buahan seperti jeruk, pepaya, dan kiwi. Buat ragam menu makanan agar pengalaman makan jadi lebih menyenangkan.
Selain dengan makan buah dan sayur, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C harian untuk mencegah flu.
Salah satunya Pyfahealth Vitamin C-1000, kapsul selaput dengan kandungan vitamin C 1000 miligram untuk membantu memelihara daya tahan tubuh.
Obat Alami untuk Flu
Anda sudah mengetahui jawaban apakah vitamin C bisa mencegah flu, dan cara-cara apa saja yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko tertular penyakit flu.
Tertular penyakit flu memang dapat membuat aktivitas sehari-hari terasa melelahkan. Untungnya, ada banyak pengobatan rumahan yang dapat membantu Anda meredakan gejala flu dan membuat kondisi lebih nyaman selama masa pemulihan.
Simak beberapa tips sederhana namun efektif yang bisa dicoba untuk meringankan flu tanpa perlu langsung mengandalkan obat-obatan.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Konsumsi air, jus buah, kaldu bening, atau air lemon hangat dengan madu dapat membantu melegakan hidung tersumbat dan mencegah dehidrasi. Hindari alkohol, kopi, dan soda berkafein karena dapat memperparah dehidrasi pada tubuh.
2. Istirahat yang Cukup
Saat sakit, tubuh membutuhkan waktu untuk pemulihan. Jadi, pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup dan nyaman sebagai proses pemulihan ketika tertular penyakit flu.
3. Kumur Air Garam untuk Mengatasi Radang Tenggorokan
Kumur air garam hangat dengan mencampur 1/4–1/2 sendok teh garam dalam segelas air hangat, yang bisa meredakan nyeri tenggorokan untuk sementara.
Anda bisa menggunakan permen pelega tenggorokan, tetapi hindari memberikan permen ini terutama kepada anak di bawah 6 tahun untuk menghindari risiko tersedak.
4. Gunakan Parasetamol untuk Redakan Nyeri dan Demam
Orang dewasa dapat menggunakan parasetamol, acetaminophen, atau ibuprofen sebagai obat untuk meredakan nyeri dan demam akibat tertular penyakit flu.
Namun untuk anak-anak, sebaiknya berikan obat khusus untuk bayi atau anak, seperti ibuprofen, sesuai dosis yang dianjurkan dokter. Hindari penggunaan aspirin untuk anak dan remaja karena risiko sindrom Reye.
5. Mandi Air Hangat
Jika Anda sudah bisa bangun dari tempat tidur, coba mandi air hangat untuk membantu proses pemulihan flu.
Air hangat dan lembap dapat membantu melembapkan saluran hidung dan membantu tubuh Anda jadi lebih rileks.
Bila Anda turut mengalami pusing karena flu, mandilah dengan air hangat sambil duduk di kursi dekat bak mandi.
Anda juga bisa menggunakan pelembap udara atau humidifier yang dapat membantu mengurangi hidung tersumbat.
Ganti air dan bersihkan alat sesuai petunjuk pabrik untuk mencegah pertumbuhan bakteri.
6. Tutupi Hidung dan Mulut saat Bersin
Untuk mengurangi risiko penyebaran virus di dalam rumah, sebaiknya tutup hidung dan mulut saat batuk atau bersin. Virus flu bisa menyebar terutama melalui droplet penderita saat batuk, bersin, atau berbicara.
Anda bisa mengenakan masker sebagai bentuk pencegahan tambahan untuk lebih melindungi diri sendiri dan orang lain di sekitar.
Langkah-langkah di atas membantu meringankan gejala flu, tetapi jika kondisi tidak membaik atau memburuk, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.
Itu dia, penjelasan mengenai apakah vitamin C bisa mencegah flu, dan seperti apa penanganan rumahan yang bisa dilakukan jika Anda tertular flu.
Selalu jaga kesehatan untuk mencegah flu, serta manfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat yang dibutuhkan!
