Sore hari menjadi salah satu alternatif waktu berolahraga yang banyak dipilih. Selain karena sudah terbebas dari aktivitas seperti bekerja, suasana sore hari dianggap nyaman dan kondusif untuk melakukan olahraga selain di pagi hari.

Namun demi mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal, kadang muncul pertanyaan seperti jam berapa yang tepat untuk melakukan olahraga di sore hari.

Artikel ini akan membahas waktu yang tepat untuk berolahraga ketika sore hari berdasarkan beberapa faktor. Selain itu, Anda juga akan mengetahui manfaat olahraga di sore hari dibandingkan waktu lainnya.

Olahraga Sore Jam Berapa yang Terbaik?

Ketika hendak melakukan olahraga di sore hari, ketahui jam berapa saja yang dapat menghasilkan manfaat kesehatan terbaik. Ini adalah waktu olahraga di sore hari yang dapat dipilih:

Jam 4–5 sore

Waktu ini banyak dianggap sebagai saat yang paling baik untuk berolahraga di sore hari. Penyebabnya adalah tubuh perlu penyegaran di jam tersebut yang salah satunya bisa dilakukan lewat aktivitas fisik.

Ditambah lagi, sinar mataharinya sudah tidak seintens ketika siang hari sehingga olahraga dapat dilakukan dengan nyaman.

Untuk memaksimalkan manfaat di jam tersebut, Anda dapat melakukan olahraga intensitas sedang seperti lari atau latihan di gym selama 30–45 menit. Jika tubuh dirasa mampu, durasi bisa ditingkatkan menjadi 60 menit.

Namun apabila waktu yang dimiliki terbatas, olahraga singkat selama 5–25 menit seperti berjalan kaki juga sudah cukup untuk membuat tubuh tetap aktif bergerak.

Jam 3–4 sore

Di sisi lain, waktu ini dapat menjadi pilihan bagi orang-orang yang tidak terlalu sibuk dan bisa berolahraga lebih awal. Salah satu keuntungan di jam ini adalah belum terlalu banyak orang yang memadati tempat olahraga.

Apabila memilih berolahraga di luar ruangan, suasana lingkungannya pun masih bisa dinikmati selama memilih tempat yang sejuk. 

Selain itu, kondisi tubuh juga lebih segar dibandingkan ketika berolahraga di atas jam 5 sore, di mana energinya lebih banyak terbuang. Ini membuat latihan menjadi lebih fokus dan memperoleh hasil yang maksimal.

Manfaat Berolahraga di Sore Hari

Olahraga di sore hari dapat mendatangkan beberapa manfaat kesehatan, terutama jika dibandingkan dengan waktu lainnya. Berikut adalah contohnya:

Meningkatkan kekuatan tubuh

Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh American Physiological Society menunjukkan bahwa kekuatan otot tubuh mencapai titik tertinggi ketika sore dan malam hari. Ini juga berkaitan dengan otot yang memiliki ritme sirkadian seperti siklus tidur.

Dampaknya, olahraga di sore hari dapat meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot. Namun karena ada risiko kelelahan setelah beraktivitas seharian, tetap perhatikan kondisi tubuh dan jangan memaksakan diri untuk mencegah masalah seperti kram otot hingga penyakit jantung.

Kondisi tubuh siap berolahraga

Pada sebagian orang, fungsi tubuh mencapai tingkat yang paling optimal di sore hari. Ini disebabkan karena tubuh sudah bergerak dan beradaptasi sepanjang hari, ditambah konsumsi makanan yang masuk dapat menambah energi tubuh sebelum berolahraga.

Selain itu, suhu tubuh di sore hari juga sedang berada di angka yang tinggi setelah beraktivitas seharian. Selama olahraga yang dilakukan bukan intensitas tinggi, tubuh Anda akan siap untuk berolahraga lebih cepat.

Meskipun begitu, sangat disarankan untuk tetap melakukan pemanasan ringan. Ini berguna untuk menurunkan risiko cedera dan hasil olahraga yang lebih baik.

Meringankan stres

Setelah aktivitas yang intens dan menguras pikiran sejak pagi, olahraga di sore hari menjadi salah satu alternatif menarik untuk melepas penat. Aktivitas fisik seperti ini akan melepas hormon endorfin yang berguna dalam meringankan stres.

Agar lebih efektif dalam menurunkan stres, berolahraga di luar ruangan seperti jogging atau bersepeda bisa menjadi opsi yang menarik. Tidak hanya menghirup udara segar dan melihat banyak pemandangan, aktivitas di luar juga menurunkan risiko gangguan mental di kemudian hari menurut studi di Denmark.

Aliran oksigen yang optimal

Bagi Anda yang ingin berolahraga setelah pulang kerja, olahraga di sore hari mungkin akan lebih cocok dibandingkan saat malam karena kemampuan tubuh yang lebih baik dalam menyerap oksigen di waktu tersebut.

Aliran oksigen ini berguna sebagai bahan bakar tubuh selama berolahraga. Artinya, tubuh akan lebih siap untuk mengantisipasi berbagai jenis olahraga yang akan dilakukan, mulai dari latihan interval, kekuatan, hingga kecepatan.

Kualitas tidur yang lebih baik

Olahraga intensitas sedang atau tinggi di sore hari dapat menjaga ritme sirkadian tubuh sehingga memiliki pola tidur yang konsisten. Tidak hanya itu, kualitas tidur pun akan menjadi lebih baik karena energi yang dikeluarkan tubuh lebih maksimal.

Dibandingkan malam hari, olahraga sore hari dapat membuat fase istirahat tubuh lebih baik karena jeda antara olahraga dan tidur yang lebih lama. Jeda yang sempit tidak memberikan kesempatan tubuh untuk rileks sehingga berisiko mengalami sulit tidur (insomnia) di malam hari.

Kekurangan Berolahraga di Sore Hari

Walaupun memiliki beberapa manfaat di atas, olahraga di sore hari tentu memiliki kekurangan yang perlu diperhatikan sebelum melakukannya, seperti:

Faktor lingkungan sekitar

Suhu dan kelembapan ketika sore hari memang tidak setinggi di siang hari, tetapi masih dapat membuat tubuh tidak nyaman dibandingkan olahraga saat pagi hari. Selain itu, keduanya juga dapat memicu dehidrasi akibat suhu tubuh terlalu tinggi.

Apabila memang ingin berolahraga di sore hari, sebaiknya pilih lokasi yang dikelilingi pohon rindang agar tetap sejuk selama berolahraga. Ketika kondisi lingkungan sedang tidak memungkinkan, termasuk hujan yang kadang terjadi pada sore hari, tidak apa-apa untuk berolahraga di dalam ruangan terlebih dahulu.

Tubuh lelah setelah aktivitas seharian

Meskipun otot dan fungsi tubuh sudah optimal karena banyak bergerak, aktivitas yang terlalu intens justru membuat tubuh lelah dan tidak dapat berolahraga. Rasa kantuk atau lelah ini juga bisa terjadi setelah Anda mengonsumsi makanan yang terlalu banyak di siang hari.

Penting untuk diketahui bahwa jangan memaksakan diri berolahraga ketika tubuh sedang lelah. Sebagai gantinya, ada beberapa aktivitas intensitas ringan yang dapat dilakukan ketika tubuh tidak mampu berolahraga intensitas tinggi. Contohnya seperti yoga, pilates, dan jalan kaki. 

Sulit mengatur waktu

Masalah ini kerap dialami bagi orang yang memiliki jadwal padat dan sulit menemukan waktu untuk olahraga, terutama bagi mereka yang masih bekerja hingga malam hari.

Ketika mendapatkan waktu untuk olahraga, orang sibuk pun cenderung lebih sulit untuk disiplin dan berkomitmen terhadap jadwal latihannya. Namun, kebiasaan ini umumnya lebih jarang ketika olahraga dilakukan pada pagi hari sehingga bisa menjadi alternatif bagi orang yang sibuk.

Suasana tempat olahraga yang ramai

Karena banyak orang lain yang ingin berolahraga ketika mendekati jam pulang kerja, tempat olahraga pun bisa menjadi ramai dan tidak kondusif, terutama saat menjelang akhir pekan seperti hari Jumat sore.

Sebenarnya, ini juga bisa bagus untuk beberapa orang karena membuka kesempatan bersosialisasi dan menurunkan beban pikiran. Namun bagi yang memilih berolahraga seorang diri, lokasi lainnya seperti jalanan dekat rumah bisa menjadi opsi untuk latihan yang lebih tenang.

Itulah beberapa informasi terkait waktu yang tepat, manfaat, dan kekurangan berolahraga di sore hari yang perlu diketahui. Manfaatkan fitur Beli Obat dari Viva Apotek untuk mendapatkan obat yang Anda butuhkan. Ingat untuk selalu jaga kesehatanmu, ya!